The упражнения за загряване Те са тези, които имат функцията да подготвят тялото за физическа или спортна дейност. Те се извършват въз основа на това, че голям брой наранявания и сърдечни проблеми като аритмии могат да бъдат свързани с насилствени и агресивни упражнения, без предварително загряване на мускулите.
Упражненията, с които се извършва загрявката, са много видове и дори варират според дейността, която искате да направите по-късно. Във всички случаи обаче полезността е да повишаване на телесната температура, който предотвратява гореспоменатите наранявания, като същевременно забавя появата на умора и намалява мускулната болка.
Повечето хора са наясно с значение на упражненията за загряване до степен, че някога са изпълнявали спортна практика с мускули в студено състояние, т.е. твърди и твърди: дори ако човек трябваше да бяга за някакво обстоятелство без предварително знание, че трябва да го направи, те се сблъскаха с това ситуация. Ако икономическата дейност е напрегната и продължителна, възможно е веднъж завършени мускулите да наранят до голяма степен.
Вижте също:
- Упражнения за разтягане
- Упражнения за гъвкавост
- Силови упражнения
- Упражнения за баланс и координация
The биологично обяснение на процеса на загряване е, че упражненията помагат повишават телесната температура, увеличават сърдечната честота, кръвното налягане и кръвообращението към периферните мускули. Проблемът с кръвта е основен, тъй като в състояние на покой сърцето изпомпва около пет литра кръв в минута, разпределени в тялото, докато по време на спортна активност това се умножава по пет, като мускулите, участващи в упражнението, 84% от този поток.
По време на удължаването в тялото протичат и други процеси, като например увеличаване на ензимната активност за производство на енергия, което прави тялото наясно с наближаването на спортната активност. Освен това има прогресивен повишена скорост на нервните импулсии по-бърза дифузия на кислород от белодробните алвеоли до мускулите.
Процесът на загряване винаги трябва да се извършва преди започване на спортна дейност и това отнема 20 или 30 минути, в зависимост от големината на състезанието: високо компетентните спортисти трябва да отдадат капиталово значение на този етап.
За всеки мускул има една или повече пози, и удължаване винаги се изпълнява от нисък до висок интензитет, с едно плавно движещо се движение. Ето няколко примера за тези упражнения:
- Обърнете главата си, опитвайки се да завършите кръг.
- Стоейки, наведете се, докато докоснете топките на краката си с двете ръце.
- Подпрете ръката си към стената и внимателно завъртете цялото тяло в другата посока.
- Преместете главата си на една страна и вземете едната ръка с другата, като изпънете едновременно врата и ръката си.
- Едната ръка хваща лакътя на другата, която търси противоположната лопатка.
- Съединете двете ходила на краката си и задръжте позицията с колене възможно най-близо до пода.
- Седейки, изпънете единия крак, а другия огънете. Стремете се да докоснете върха на правия крак.
- Приклекнете и се опитайте да задържите позицията.
- Седейки, с единия удължен крак, а другия сгънат (преминавайки над удължения крак), обърнете тялото и се стремете едновременно да изпънете раменете и краката.
- Подкрепете двете рамена на рамката на вратата и имитирайте движението през вратата.
- Облегнати на стена, с двата ходила на краката си на земята, изведете единия крак напред, докато почувствате как прасците се разтягат.
- Вземете глезена с двете ръце и го изведете до нивото на гърдите, с другия крак изправен.
- Опирайки едната си ръка към стената, опитайте да донесете върха на крака до опашката с другата и задръжте тази позиция.
- С повдигнати ръце се опитайте да преминете от изправено положение в клякащо, в това, което е известно като клякам.
- Изпънете ръцете нагоре и вземете китката с другата ръка, след което се наведете настрани.
- Легнете със свити крака, хванете главата и я повдигнете, докато почувствате леко напрежение в никога региона.
- С двете ръце, залепени за ограда или стена, пуснете горната половина на тялото.
- Заключете ръцете си и ги изпънете нагоре.
- Повдигнете единия крак и го изправете, като наведете тялото настрани към него.
- Легнете със свити крака, изпънете двете ръце в различни посоки.
