Съдържание
Има два начина за получаване на енергия в човешкото тяло: дишанетоаеробни и анаеробни, процеси, които се отличават с наличието и консумацията на кислород, в първия случай и отсъствието му, във втория.
С аеробни упражнения, ние принуждаваме тялото да използва енергия чрез веригата на окисляване на въглехидрати и мазнини, т.е. чрез консумацията на кислород, за да ги стартира или просто да ги поддържа с течение на времето.
Вместо, анаеробни упражнения Те не се нуждаят от кислород, тъй като преминават към алтернативни процеси за получаване на енергия, като ферментацията на млечна киселина или използването на АТФ (аденозин трифосфат) мускулест.
Тези съображения са жизненоважни, когато спортувате или спортувате, за да не изисквате от тялото повече, отколкото е удобно във всяка от фазите му за получаване на енергия и да можете да насочвате усилията по възможно най-подходящия начин.
Разлики между двата начина
Голямата разлика между двата начина на упражнения е, както вече казахме, наличието или отсъствието на кислород като механизъм за получаване на непосредствена енергия.
- The аеробни дейностиСледователно те са пряко свързани с дихателната и сърдечната системи, така че да могат да продължат по-дълго време. Това е така, защото нивото на търсене се определя от способността на тялото ни да включва кислород от въздуха и да го циркулира през тялото чрез кръвта. Колкото по-висок е кислородният капацитет, толкова по-дълго ще бъде продължителното усилие.
- The анаеробни упражненияОт друга страна, чиято енергийна експлозия идва от самите мускули и техния енергиен резерв, те обикновено са кратки и с голяма интензивност. В действителност, ако се удължи във времето, съществува риск от натрупване на млечна киселина в мускулите, страничен продукт от спешната употреба на глюкоза. И това натрупване води до спазми и продължителна мускулна умора.
И така: аеробните упражнения са дълги и леки до средна интензивност, докато анаеробните упражнения са интензивни и кратки.
Примери за аеробни упражнения
Ходи Най-простото упражнение, което съществува, с голямо аеробно представяне и което се извършва чрез дълги сесии, в които дихателната и сърдечно-съдовата система работят непрекъснато, изгаряйки мазнини и въглехидрати. Идеален е за поддържане на белите дробове и повишаване на сърдечната устойчивост.
Тропане. По-бързата версия на разходката е упражнение с умерено въздействие върху краката и коленете, но което поддържа дихателния и сърдечно-съдовия ритъм в условията на по-голямо и по-продължително енергийно търсене. Обикновено се комбинира с периоди на почивка (ходене) и кратки периоди на бягане (анаеробни).
Танци Забавна, групова форма на упражнение, която използва множество мускулни съчетания за упражняване на издръжливост, координация и дихателен капацитет, тъй като може да бъде разширена върху различни музикални теми, които осигуряват необходимия ритмичен съпровод. Това е и обществено полезна форма на упражнения.
Тенис. Така нареченият „бял спорт“ е пример за аеробни съчетания, тъй като изисква непрекъснато движение на корта, алармиращ посоката на топката, което също увеличава скоростта й при удара и връщането през мрежата.
Плуване. Едно от най-взискателните аеробни упражнения, тъй като изисква големи глътки въздух, за да поддържа тялото потопено във вода. Той насърчава капацитета на белите дробове, сърдечното съпротивление и понякога анаеробната сила на крайниците.
Аеробни скокове. Класическата рутинна аеробика във фитнеса е най-добрият възможен пример за този вид интензивна на кислород дейност, при която движението се поддържа по време на различни последователни процедури и разчита почти изключително на сърдечно-съдовата издръжливост на тялото.
Колоездене. Упражнението на велосипеда е изключително взискателно за долните крайници, изискващо много голям кардиореспираторен капацитет, доколкото усилията се поддържат, много по начина на маратони, по време на цели вериги, които трябва да бъдат покрити със средна скорост. Финалите, в които се отпечатва най-голямото натоварване със сила, за да се достигнат високи скорости и пристигнат първи, вместо това са просто анаеробни.
Гребане. Както при колоезденето, но с горните крайници и багажника, това е продължително упражнение във времето, което изисква управление на умората и добър и постоянен прием на кислород, за да може лодката да върви с сила, която се впечатлява на греблата.
Въжени скокове. Това упражнение е често срещано за много практикуващи спорта, независимо от дисциплината, тъй като изисква непрекъснати скокове, за да се избегне въжето, да може да се движи по-бързо или по-бавно в зависимост от способността на индивида за издръжливост.
Футбол. Той се счита както за аеробен, така и за анаеробен спорт, тъй като съчетава кратки, интензивни бягания с постоянно движение напред-назад по огромния корт, предвиждайки действието на топката. С изключение на вратаря, никой от футболистите не остава неподвижен, така че той се нуждае от добър дихателен и сърдечен капацитет.
Примери за анаеробни упражнения
Вдигане на тежести. По време на вдигане на тежести мускулите работят с максимален капацитет, изпълнявайки определената задача за кратък период от време, тъй като дъхът не се използва за подновяване на енергиите. Това подобрява мускулната сила и издръжливост, генерирайки хипертрофия.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ. Това много често упражнение е анаеробно, тъй като серията лицеви опори има за задача да максимизира мускулната сила и устойчивост на ситуации на умора, чрез все по-дълги серии от повторения на интензивността.
Кратки и интензивни състезания (спринтове). Това са кратки състезания, но с много усилия, като плоските 100 м, в които се развиват силата и скоростта на долните крайници и торса, над общата издръжливост на тялото.
Хвърляне на медицинска топка. Експлозивно упражнение за сила, което включва голям набор от мускули, наредени да наберат скорост зад главата и да хвърлят топката през рамото, доколкото е възможно. Това движение е бързо и интензивно, така че всъщност не изисква дишане.
Скокове в кутия (кутия скокове). Това упражнение се извършва чрез скачане с двата крака върху кутия с различна височина, принуждавайки краката да натрупват енергия и мускулна сила. Това е много често в рутит на кросфит.
Изометрично упражнение. Това е форма на интензивно упражнение, което не включва движение, а по-скоро поддържане на мускулна позиция за кратък период от време, за да се постигнат непрекъснати усилия, насърчаващи мускулната издръжливост при липса на кислород.
Барове и паралели. Използвайки самото тяло като тежест, тези упражнения изискват мускулите на ръцете да събират достатъчно енергия, за да ни повдигнат многократно и краен брой пъти, като по този начин насърчават тяхната сила и хипертрофия, без да прибягват до дишане по време на усилието.
Лицеви опори (лицеви опори). Подобно на щангите, но с главата надолу, това класическо упражнение използва гравитацията като съпротива за преодоляване, вдигайки собственото си тегло в кратки и бързи сесии на усилие, които се увеличават с нарастване на мускулите.
Клекове Трети в класическата поредица, заедно с лицевите опори и корема, клякането сваля тежестта на правия торс и ръцете, протегнати (или на тила) върху бедрата, което им позволява да положат усилия да ни повдигнат и да се спуснат отново надолу. , интервал, през който те няма да получават кислород от дишането.
Апнея или свободно гмуркане. Добре известен екстремен спорт, който спира дишането по време на подводно гмуркане, за което е необходим голям белодробен капацитет за задържане на дишането, но също така и анаеробни усилия, тъй като като са под водата, мускулите трябва да работят без кислород.
