20 Примери за аеробни и анаеробни дейности - Енциклопедия

Видео: Польза анаэробных и аэробных упражнений

Съдържание

Разлики между аеробни и анаеробни дейности
Примери за анаеробни дейности
Примери за аеробни дейности

Дишането аеробни и анаеробни Те са процеси за получаване на енергия от организма, които се отличават в присъствието и консумацията на кислород.

Една дейност е аеробнакогато енергията, необходима за нейното осъществяване, е част от окислителната верига на въглехидрати Y. мазнини, тоест изисква влагането на кислород, за да го осъществи или поддържа с течение на времето.
Дейността е анаеробна когато не се нуждае от кислород, а по-скоро алтернативни процеси за получаване на енергия, като млечнокисела ферментация или използването на АТФ (аденозин трифосфат) мускулест.

Тези съображения са жизненоважни при спортуване или упражнения, за да не се изискват повече усилия от тялото, отколкото е подходящо във всяка от фазите му за получаване на енергия.

Разлики между аеробни и анаеробни дейности

Голямата разлика между двата процеса е, както вече казахме, наличието или отсъствието на кислород като механизъм за получаване на непосредствена енергия. Следователно аеробните дейности са свързани с кардиореспираторната система и могат да продължат за по-дълъг период от време., тъй като неговото ниво на търсене е поставено върху способността на нашето тяло да включва кислород от въздуха и да го циркулира през тялото.

За разлика от анаеробните дейности, чиято енергийна експлозия идва от мускулите и техния енергиен резерв, така че те обикновено са кратки и с висока интензивност. Ако се удължи във времето, съществува риск от натрупване на млечна киселина, страничен продукт от тази спешна употреба на глюкоза, която често води до спазми и мускулна умора.

Така: аеробните упражнения са продължителни и леки до средна интензивност, докато анаеробните упражнения са интензивни и кратки. Правилното упражнение обаче предполага адекватно използване на двете форми за получаване на енергия.

Примери за анаеробни дейности

Вдигане на тежести. По време на вдигане на тежести мускулите работят с максимален капацитет, изпълнявайки определената задача за кратък период от време, тъй като дъхът не се използва за подновяване на енергиите. Това подобрява мускулната сила и издръжливост, генерирайки хипертрофия.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ. Това много често упражнение е анаеробно, тъй като серията лицеви опори има за задача да максимизира мускулната сила и устойчивост на ситуации на умора, чрез все по-дълги серии от повторения на интензивността.
Кратки и интензивни състезания (спринтове). Това са кратки състезания, но с много усилия, като плоските 100 метра, в които мощността и скоростта на долните крайници и торса са развити, над общата издръжливост на организма.
Хвърляне на медицинска топка. Експлозивно упражнение за сила, което включва голям набор от мускули, наредени да наберат скорост зад главата и да хвърлят топката през рамото, доколкото е възможно. Това движение е бързо и интензивно, така че всъщност не изисква дишане.
Скокове в кутия (кутия скокове). Това упражнение се извършва чрез скачане с двата крака върху кутия с различна височина, принуждавайки краката да натрупват енергия и мускулна сила. Това е много често в рутит на кросфит.
Изометрично упражнение. Това е форма на интензивни упражнения, които не включват движение, а поддържайте мускулна позиция за кратък период от време, за да постигнете непрекъснато усилие, насърчаване на мускулната издръжливост при липса на кислород.
Барове и паралели. Използвайки самото тяло като тежест, тези упражнения изискват мускулите на ръцете да събират достатъчно енергия, за да ни повдигнат многократно и краен брой пъти, като по този начин насърчава неговата сила и хипертрофия, без да прибягва до дишане по време на усилието.
Лицеви опори (лицеви опори). Подобно на щангите, но с главата надолу, това класическо упражнение използва гравитацията като съпротива за преодоляване, вдигайки собственото си тегло в кратки и бързи сесии на усилие, които се увеличават с нарастване на мускулите.
Клекове Трети в класическата поредица до лицевите опори и корема, клякането пада тежестта на правия торс и ръцете, удължени (или над врата) върху бедрата, което им позволява да полагат усилия да се качват отново и надолу, през което време те няма да получават кислород от дишането.
Апнея или свободно гмуркане. Добре известен екстремен спорт, който спира дишането по време на подводно гмуркане, за който е необходим голям белодробен капацитет за задържане на дишането, но също така и анаеробни усилия, тъй като мускулите трябва да работят под вода, без да се подава кислород.

Примери за аеробни дейности

Разходка. Най-простото упражнение, което съществува, с голямо аеробно представяне и което се извършва чрез дълги сесии, в които дихателната и сърдечно-съдовата система работят непрекъснато, изгаряйки мазнини и въглехидрати. Идеален е за поддържане на белите дробове и повишаване на сърдечната устойчивост.
Джогинг. По-бързата версия на разходката е упражнение с умерено въздействие върху краката и коленете, но това поддържа дихателния и сърдечно-съдовия ритъм в лицето на по-високо и по-продължително енергийно търсене. Обикновено се комбинира с периоди на почивка (ходене) и кратки периоди на бягане (анаеробни).
Танц. Забавна, групова форма на упражнения, която използва многобройни мускулни съчетания, за да упражнявайте издръжливост, координация и капацитет за дишане, тъй като те могат да бъдат разпределени в различни музикални теми, осигурявайки необходимия ритмичен съпровод. Това е и обществено полезна форма на упражнения.
Тенис. Така нареченият "бял спорт" е пример за аеробни съчетания, тъй като изисква да бъде в постоянно движение на корта, като внимава за посоката на топката което в допълнение увеличава скоростта си, когато бъде ударено и върнато през мрежата.
Плуване. Едно от най-взискателните аеробни упражнения, тъй като изисква големи глътки въздух, за да поддържа тялото потопено във вода. Той насърчава капацитета на белите дробове, сърдечното съпротивление и понякога анаеробната сила на крайниците.
Аеробни скокове. Класическата рутинна аеробика във фитнеса Това е най-добрият възможен пример за този тип дейности с висока консумация на кислород, при които движението се поддържа по време на няколко последователни процедури и това зависи почти изключително от сърдечно-съдовата резистентност на организма.
Колоездене. Упражнението на велосипеда е изключително взискателно за долните крайници, изискващ много голям кардиореспираторен капацитет до степента, в която усилията се поддържат, много като маратоните, по време на цели вериги, които трябва да бъдат покрити със средна скорост. Финалите, в които се отпечатва най-голямото натоварване със сила, за да се достигнат високи скорости и пристигнат първи, вместо това са просто анаеробни.
Ред. Както при колоезденето, но с горните крайници и багажника, става въпрос за продължително упражнение във времето, което изисква овладяване на умората и добър и постоянен прием на кислород, за да поддържа лодката със силата, отпечатана на греблата.
Въже за скачане. Това упражнение е често срещано за много практикуващи спорта, независимо от дисциплината, тъй като изисква непрекъснати скокове, за да се избегне въжето, да може да се движи по-бързо или по-бавно в зависимост от способността на индивида за издръжливост.
Футбол. Той се счита както за аеробен, така и за анаеробен спорт, тъй като съчетава кратки, интензивни бягания с постоянно движение напред-назад по огромния корт, предвиждайки действието на топката. С изключение на вратаря, никой от футболистите не остава неподвижен, така че се изисква добър дихателен и сърдечен капацитет.