The физическа тренировка позволява на хората да постигнат висока производителност с тялото си, придобивайки атрибути като отзивчивост, ловкост и други основни фактори за успешно извършване на всякакъв вид спорт.
И в двата случая обученията изискват a процес на "отопление" което включва разтягане на повечето мускули на тялото, особено тези, които ще бъдат част от по-късния работен процес. Упражненията, посветени на тази задача, са известни като упражнения за разтягане.
The удължаване съставя поредица от различни упражнения, различни от чисто спортни упражнения, и има някои характеристики, които го правят особено: удължаването е постепенно и прогресивно, разтягане на мускулите за период от 20 до 30 секунди. Движенията могат да бъдат под формата на рикошет, увеличавайки интензивността и свивайки мускул, за да може да се разтегне обратното. Разтягането обикновено изисква помощта на друг човек.
The удължаване Не е едно от действията, които изискват най-много усилия, или е много полезно, когато става въпрос за намаляване на калориите. Това се случва, тъй като мускулът не е пренапрегнат, както е при другите упражнения, но мускулът е просто подготвен и подгряван за последващо упражнение: трябва да се има предвид, че мускулът е студен в покой, и изведнъж той е тласнат към много голямо търсене.
В края на физическата тренировка упражненията за разтягане работят така, че нито една от използваните мускули да не остане в постоянно състояние на напрежение, което им помага да се отпуснат.
Вижте също:
- Упражнения за загряване
- Упражнения за гъвкавост
- Силови упражнения
- Упражнения за баланс и координация
Упражненията за удължаване позволяват:
- оптимизиране на изучаването на някои движения, свързани със спорта,
- намаляване на риска от нараняване (особено от мускулни разтежения и разкъсвания)
- драстично намаляване на проблемите с гърба,
- намаляване на мускулните проблеми, произтичащи от претоварване поради прекомерно обучение,
- намаляване на мускулното напрежение, необходимо за извършване на движения,
- увеличаване на физическата и психическа релаксация.
Според частта от тялото има много различни упражнения за разтягане. Някои от тях ще бъдат изброени по-долу:
- Завъртете горната част на крака напред, опирайки горната част на пръстите на земята.
- Наклон към стената, огъващ единия крак напред, а другия прав, удължаващ прасците.
- Застанете на колене със събрани крака и изпънете тялото назад, без да го извивате, с ръце под прав ъгъл към пода. По този начин удължете квадрицепсите.
- Седейки на пода, с един свит крак, а другият изправен, опитайте се да приведете ръката към правия крак.
- С изправен багажник и изпънати ръце и крака се образува триъгълник чрез придвижване на ръцете към краката: след това петите бавно се притискат към пода, успявайки да удължат ахилесовото сухожилие.
- С изпънат единия крак повдигнете другия към гърдите, като изпънете бедрата и глутеусите.
- В клекнало положение изпънете коленете, докато усетите напрежението във флексорите на краката. Мускулите на долната част на гърба са удължени.
- Пред стена, с разстояние на дължината на ръцете, той ги поддържа и се навежда напред, задържайки позицията възможно най-дълго. Изпънете задната част на крака.
- Китките са кръстосани и ръцете са удължени нагоре, удължаващи разтегателите на раменете.
- Пред прага на много широка врата се поставят двете рамена и единият се опитва да напредне с приковани на вратата лакти. Така че удължете печ.
- Едната ръка взема крак отзад и го довежда към опашката, удължавайки квадрицепсите. Това упражнение обикновено изисква помощта на партньор или стена, за да не загубите равновесие.
- Седейки на колене пред стол, предмишниците са заключени зад главата и те се подпират на седалката на стола.
- С гръб към стол, поставяте ръце на седалката и се опитвате да издържите тежестта, докато се плъзгате на пода.
- Застанал с дъмбел на едната ръка, а другата се огъна нагоре, носещото тегло рамо може да падне възможно най-ниско. По този начин удължете врата.
- С лице надолу, с удължено тяло и длани на земята, се прави опит да се изведе горната част на тялото нагоре, разтягайки корема.
