The упражнения за физическа сила Те правят работата на мускулите по-трудна, като добавят тежест или устойчивост на движение. Те имат константата да използват физическото натоварване като елемент на потенциала, така че упражнението не винаги ще бъде същото за изпълнителя.
Обикновено a рутина във времето, с помощта на които броят на сериите и повторенията се увеличава, докато обемът на силата се контролира лесно, а след това тялото е подготвено за рутина с по-големи изисквания по отношение на теглото.
Повечето хора, които изпълняват силови упражнения, обикновено го правят, като използват два различни вида: гири и машини за културизъм. Първите обикновено позволяват да се работи едновременно с група мускули, докато вторите помагат да се работи с определен мускул изолирано.
Вижте също:
- Упражнения за разтягане
- Упражнения за гъвкавост
- Упражнения за загряване
- Упражнения за баланс и координация
Всички спортисти трябва да развият физическата си сила, дори когато става въпрос за спортове, при които няма физически контакт, като спринт: в този случай е важно да се подобри физическата сила на краката.
The силови упражнения Те са необходими както за спортисти, така и за хора, които искат да поддържат нивото на здравето си или да го подобрят в случай на страдание от дефицит: например затлъстяването се предотвратява и лекува с този вид упражнения, заедно със сърдечно-съдови упражнения.
Хората, които се възстановяват, след като са претърпели някаква операция или заболяване, обикновено се препоръчват наберете сила чрез упражнения от този тип, които трябва да започват от много ниско натоварване, дори минимално или нулево. Що се отнася до деца или младежи, които все още развиват мускулите си, е много важно натоварването от упражнението да не е достатъчно голямо, за да може тялото да се претовари и да се промени нормалното развитие на тялото.
The развитие на гъвкавостта на ставите, развитието на силата на сухожилията и багажника, развитието на стабилизиращите мускули и мултиартикуларното развитие са търсенията, които се извършват с помощта на упражненията за сила и съпротива.
- Свиване на щанга: повдигнете щанга от кръста до гърдите, със свити ръце.
- Клякам: Краката са разделени и е спуснато, сгъвайки коляното, докато ръцете са изпънати, докато бедрата са на нивото на коленете.
- Странична кота: Същото като клякането, но когато се качвате нагоре, единият изпънат встрани крак се повдига.
- Удължения за трицепс на ролки: Чрез трицепса щангата се повдига, докато докосне предната част на бедрата и докато ръцете са напълно изпънати.
- Лег: Легнал на плоската пейка, с крака, опряни в земята, държите щангата и я повдигате, за да докоснете гърдите си.
- Повдигане на раменете с гира: Във всяка ръка се държи гира и раменете се свиват, за да ги спуснат.
- Мъртво тегло: Лентата се взима от пода и се носи до височината на бедрата. Това означава, че тежестта е на земята в изходна позиция.
- Десплантирайте: Краката са разделени и е спуснато, като огъва двете колена и след това се връща.
- Преса за дъмбели в седнало положение: Във всяка ръка се държи гира и те се издигат, докато се срещнат над главата.
- Издърпвания за печ: Поставете ръцете си върху подготвените пръти и намалете с флексия до възможно най-ниското ниво.
- Седнала преса за печ: Седейки на машина, вие се тласкате напред, като упражнявате пекторалите си.
- Пари: С ръцете, отпуснати на равнина, и тялото, задържано във въздуха, огънете ръцете, за да спуснете тялото.
- Дъмбел овал: Легнал на плоска пейка, изпълнете овално движение с дъмбелите, за да упражните раменете.
- Удължение на гърба за бицепс: Дръжте две гири и ги разгънете назад, като движите изключително предмишниците.
- Издърпвания за бицепс: Вдигнете подпряното тяло до висока хоризонтална лента.
