The гъвкавост Това е способността на мускулите да се разтягат, когато става се движи. Това е съществено качество за здравеопазването, но и за упражняването на всички спортни дейности: няма дисциплина, в която тези, които го практикуват, да не изпълняват постоянно задачи, които правят тялото им малко по-гъвкаво.
Гъвкавостта е a свойство на всяка от ставитеи следователно упражненията за максималното му използване също са. Това също е свързано с възрастта на човека, пола и степента на обучение, което те са имали: гъвкавостта по природа е по-голяма в ранните етапи от живота и при жените, но хората, които са тренирали през голяма част от живота си, имат съществена разлика в сравнение с тези, които не са.
Вижте също:
- Упражнения за разтягане
- Упражнения за загряване
- Силови упражнения
- Упражнения за баланс и координация
Развитието на гъвкавостта на тялото позволява защита на мускулите и ставите от всякакви възможни наранявания, в допълнение към осигуряването на по-голям обхват на движение.
Отпуснатият мускул има по-голямо съоръжение за извършване на бързо свиване и следователно по-голям потенциал за развитие на по-голяма сила. Ето защо има пряка връзка между гъвкавостта и способността да се изпълняват движения със сила, което обяснява пряката връзка между спорта и гъвкавостта.
Повечето хора, които спортуват, не се позовават на разтягането и гъвкавостта, когато говорят за тренировъчната си рутина. Повечето лекари, свързани със спорта, обаче избират да мислят физическа подготовка като триъгълник, в който една ос е сила, друга е развитие на самата дейност, а друга е гъвкавостНай-просто казано, това е степента, до която тялото може лесно да се разтегне.
Що се отнася до последното, да бъдем все по-гъвкави може да бъде пътят към това завършват с някои видове хронична болка, които хората обикновено придобиват, когато преминат определена възраст, например тази в областта на долната част на гърба.
Някои дейности, специално предназначени за възрастни хора, като пилатес, който съчетава упражнения за разтягане с други упражнения за гъвкавост, като успява да разтегне мускулите и да увеличи мобилността на ставите.
Както се казва, упражненията за гъвкавост варират в зависимост от капацитета и предишната подготовка на човека, който ги изпълнява, но във всички случаи се препоръчва да се правят след някои упражнения за загряване, така че тъканите да се подготвят за удължаване.
Във всички случаи става въпрос за задръжте позицията за 20 или 30 секунди и повторете позицията 3 или 4 пъти.
- Затегнете ръцете си зад гърба и се наведете напред, като държите гърба си възможно най-изправен.
- Поддържайки ръцете си прави, направете кръгове с тях, започвайки от рамото.
- С ръце, обърнати напред, огънете ръцете си отстрани, докато събирате лопатките си.
- Навеждането на главата напред чрез натискане с ръце.
- С ръце, опряни в стена, и с изправен гръбначен стълб и пети на пода, изпълнете движението на бутане на стената.
- Натиск на лакът с другата ръка, отзад.
- Скръстете едната ръка пред гърдите, а другата ръка поставете в лакътя.
- Поставете едната ръка зад главата, а другата ръка върху лакътя и след това натиснете надолу върху лакътя, без да движите главата напред.
- Поставете лявата ръка върху дясното коляно и я притиснете към лявото рамо.
- Легнете по гръб с изправени крака и след това повдигнете единия със сгънато коляно, придърпвайки към гърдите си.
- Вдигнете ръцете си една по една, възможно най-високо.
- С ръце, облегнати на стена, единият крак се поставя напред и единият назад, за да се притисне към стената, без да се отделя петата на задния крак.
- С единия крак, подпрян на пода, донесете другия до седалището с ръка.
- Седейки на пода, прекарайте единия крак над другия, който е удължен.
- С разкрачени крака два пъти по-широки от раменете, поставете тежестта си върху единия крак, докато огъвате това коляно.
