The упражнения за баланс и координация Те са от съществено значение за здравето на тялото, въпреки че понякога те са по-малко подходящи от съпротивлението или физическите усилия. Това се случва, в повечето случаи, защото координацията и балансът са фактори, които по същество не се забелязват във външния вид или фигурата, но са свързани с двигателните умения и човешката интелигентност.
Съвкупността от човешки физически действия, за да се считат за ефективни, изискват няколко изисквания относно координацията и баланса в тяхното изпълнение: много хора предполагат, че са напълно способни по отношение на тези два въпроса, но във всички случаи има много проблеми, които могат да бъдат подобрени, като скорост на реакция или акустично възприятие.
С напредването на възрастта хората постепенно губят равновесие и способността на тялото да реагира на заповедите, които мозъкът дава. Това се случва главно защото изглед се влошава, също така Рецепторни нерви на растението стъпало, което изпраща информация, свързана с позицията, към мозъка и в крайна сметка малки косми на ухото които изпращат информацията, свързана със силата на гравитацията и движението.
Това обяснява това влошаването на способността за поддържане на равновесие и координация настъпва с по-голяма сила, когато човек наближава старостта. В този смисъл неслучайно повечето институции, които отговарят за извършването на дейности, свързани със здравето и жизнеността на възрастните хора, популяризират и организират този вид упражнения.
Вижте също:
- Упражнения за удължаване (разтягане)
- Упражнения за гъвкавост
- Силови упражнения
- Упражнения за загряване
Препоръчително е да обърнете специално внимание горната част на тялото и крайниците, за които има специално подготвени упражнения. Някои от тях ще бъдат изброени по-долу:
- Повдигнете едното коляно, докато бедрото се огъне под ъгъл от 90 градуса, и го задръжте там възможно най-дълго, за да увеличите баланса. Ако повърхността е по-мека, упражнението става по-сложно.
- Поставете единия крак пред другия и след това вървете, като първо подпрете петата, а след това и топката на крака.
- Спуснете ръцете и коленете си и останете с една ръка и един крак във въздуха, по свит начин.
- Намерете позиции за баланс между двама души, където има най-малко възможен брой опори.
- Ходете на пети и пръсти по една и съща линия.
- Хвърлете с една ръка тенис топка до стена, а след това я хванете с другата.
- Скокове, движещи се около оста, опитвайки се да се обърнат, без да губят равновесие. Балансът ще бъде по-труден, колкото по-голям е търна.
- Изведете ръката напред от същата страна на крака, с която напредвате. След като се активира, опитайте да стартирате по този начин.
- Състезания с препятствия, където трябва да възнаградите скоростта, но и интелигентността, за да преминете през препятствия.
- Разходете се по линия на земята (или, когато вече сте опитен, по въже).
- Прескачайте въжето, постепенно с по-висока скорост.
- Станете от стол без помощта на ръцете и ръцете си.
- Да останеш балансиран седнал на топка.
- Хвърлете една топка нагоре и след това я хванете, без да падате на земята, но с краката задължително в обсег.
- Играта на подскок, където скоковете на пода трябва да бъдат координирани.
